Pautas para cuidar la salud mental durante la cuarentena

Paula Maddox

A raíz de la crisis sanitaria que se está viviendo en el país actualmente, la Comunidad de Madrid ha querido difundir un decálogo para ayudar a la gestión psicológica durante la cuarentena por el Covid-19.

Elaborado por el Colegio Oficial de la Psicólogos de Madrid, este documento hace referencia a la importancia de cuidar la salud mental ahora que, decretado el estado de alarma, vamos a vivir unas semanas de cuarentena en casa.

El decálogo ha sido enviado a todos los centros educativos de la Comunidad de Madrid a través de la plataforma EducaMadrid, para poder ser consultado tanto por directores, padres y alumnos, como por la sociedad en general.

Decálogo:

1. Comprender la realidad. El primer punto trata de concienciar sobre la importancia de que todos colaboremos permaneciendo en casa. “La realidad lamentablemente es la que es. Procurar salir lo menos posible a la calle es la recomendación más segura y eficaz para que salgamos pronto de esta situación”.

2. Recordar que estamos haciendo lo correcto. El sentimiento de responsabilidad es imprescindible para entender que la situación depende mucho de nosotros mismos y de cómo actuamos. “Esta debe ser una idea constante en nuestro pensamiento, la de cumplir con las recomendaciones”.

3. Organizar y planificar nuevas rutinas. La cuarentena en casa no debe ser sinónimo de no hacer nada. Debemos mantenernos activos y, para ello, hay que organizar bien lo que podemos hacer, cuándo y cómo. “Suele ayudar que escribamos todas las ideas y dibujemos una especie de horario que estará visible para todos y podrá modificarse con el acuerdo de todos”.

4. Informarse adecuadamente. Es fundamental mantenerse informado, pero debe hacerse adecuadamente a través de canales fiables y oficiales. Por el contrario, la sobreinformación es perjudicial, pues puede llegar a hacerte no diferenciar lo que es verdad de lo que no. A través de las redes sociales se difunden una cantidad enorme de noticias falsas e informaciones que solo aumentan el temor y la histeria colectiva.

5. Mantenerse en contacto. Existen varias formas de mantenerse en contacto con amigos y familiares sin salir de casa: por llamada telefónica, por videollamada, a través de mensajes… eso sí, “en lo posible, trata de evitar hablar de la situación que se está viviendo si eso provoca alimentar el miedo y la inseguridad”.

«Hay que mantenerse activo»

6. Aprovechar el momento. “Aprovecha esta nueva situación para hacer esas cosas que casi nunca se pueden hacer por el ritmo y organización de vida que solemos llevar”. Leer, desempolvar los juegos de mesa, buscar juegos interactivos on line en familia, ver tutoriales en internet o compartir una tarde de películas pueden ser algunas opciones. (Lista de sitios y webs gratuitas)

7. Es el momento de la creatividad. Ya sea en solitario o en compañía, puedes aprovechar estos días para dar rienda suelta a la creatividad. Decorar la casa, cambiar los muebles de sitio, probar nuevas recetas culinarias, comenzar a escribir ese relato para el que nunca tienes tiempo, adentrarte en el mundo de la pintura…

8. Llegó la hora de hacer deporte. “Al no poder salir de casa, necesitamos ejercitar nuestro cuerpo de alguna manera, pues eso nos ayudará a aumentar las sustancias estimulantes que nos hacen sentir bien”. Pero es que hacer deporte no solo aumenta la sensación de bienestar, sino que también mejora el funcionamiento de nuestro cerebro y reduce los síntomas de depresión y ansiedad.

9. Da prioridad a la salud mental. Igual que la salud física, la salud mental también es primordial en estos casos. Algunas pautas importantes para cuidarse son “recibir luz natural 20 minutos al día, tener una dieta equilibrada, dormir un número de horas adecuadas y, muy importante, no perder el sentido del humor”.

10. Cuida tu estado de ánimo así como tus emociones. Especialmente si convives con más gente (y con niños), trata de cuidar la forma en la que dices o expresas las cosas. Habrá momentos en los que el ánimo falle y la sensación de incertidumbre y agobio surja, por lo que es imprescindible intentar controlar nuestros cambios de humor.

Petición de un teléfono gratuito de atención psicológica

El miedo, la incertidumbre, la soledad, el pánico o la histeria son algunos de los sentimientos que la sociedad española va a experimentar a lo largo de esta cuarentena, sobre todo aquellos grupos más vulnerables, como las personas mayores o los niños.

Por ello, desde el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid han iniciado una petición para que el Gobierno de España se haga responsable del servicio de atención psicológica que necesita la población.

Así mismo, piden que se dote de recursos al sistema sanitario español, habilitando una línea telefónica, plataforma virtual o cualquier otro servicio de atención psicológica a distancia, el cual sea atendido por profesionales de la psicología sanitaria y clínica, abarcando todos los niveles de prevención sobre posibles consecuencias.