Más que una tabla de gimnasia es una sencilla rutina de tres movimientos repetitivos que se puede realizar a diario en casa durante quince o veinte minutos. 

Inventada por el empresario canadiense Henri Nadeau tras sufrir un infarto, esta técnica ha demostrado su eficacia y sus efectos saludables. Especialmente indicada para estos días en los que hay que permanecer en casa. 

A Henri Nadeau los médicos le aconsejaron que se sometiera a una operación complicada, que no le garantizaba una calidad de vida posterior aceptable. Tenía entonces 59 años. Decidió no pasar por el quirófano y organizar su propio “contraataque”. 

Estudió diversas formas de ejercicios físicos que pudieran ayudar a su débil corazón, y finalmente configuró una tabla de movimientos que se limitaba a tres únicos ejercicios para practicarlos diariamente durante veinte minutos. Esta técnica y su proceso se puede seguir en la siguiente infografía.

Infografía sobre la Tecnica Nadeau.

Sin movimientos bruscos

Esta técnica era el resultado de una concienzuda investigación sobre la regeneración de las células a través de la respiración y el estímulo de los huesos y las articulaciones. Posteriormente, fue la profesora de yoga Colette Maher quién sistematizó la disciplina dándola a conocer fuera de Canadá.

La particularidad de la técnica Nadeau, es que se realiza sin movimientos bruscos, ejerce sobre nuestro organismo una acción múltiple; ayudando a flexibilizar la columna vertebral, a aplanar el vientre mientras se realiza un masaje profundo de las vísceras, y a tomar conciencia del cuerpo.

Tres sencillos ejercicios

Estos tres ejercicios movilizan la cabeza, la nuca y la columna vertebral. El primero de ellos es la Rotación de la pelvis, que consiste en una serie continua de movimientos circulares de cadera, cintura y pelvis, con el fin de tonificar y flexibilizar la zona pélvica y activar el funcionamiento de las vísceras. 

El segundo ejercicio es la Ola, que son movimientos continuos circulatorios de la pelvis y ondulación del tronco. Se asemejaría al movimiento de una ola, desde los pies a la cabeza y de la cabeza a los pies, y produce un intenso masaje de los órganos internos.

La Ola es el más complicado de los tres ejercicios, pues se precisa combinar los movimientos típicos de la danza del vientre y la ola. Si se realiza correctamente, la Ola actúa sobre las 24 vértebras de la columna, llegando a restablecer poco a poco, la curva natural de la espalda.

El tercer ejercicio de la Técnica Nadeau es algo así como nadar en el aire caminando al mismo tiempo. La Natación no es otra cosa que nadar de pie al estilo croll, con un movimiento coordinado de brazos hacia delante, moviendo también las piernas sin levantar los pies del suelo. Va acompañado también de la torsión del cuerpo y el cuello. Se fortalecen por lo tanto los músculos de la parte superior de la espalda y de los brazos. También en este último ejercicio se incide en la rotación de las vértebras.

En cualquier lugar de la casa

Los tres ejercicios se practican de pie en cualquier lugar de la casa, preferiblemente al levantarnos por la mañana, pues sirve también para desentumecer los músculos y las articulaciones, y nos aporta una agradable sensación de energía, tanto física como mental, para poder enfrentarnos con optimismo al día que comienza… en casa.

Los beneficios de practicar la Técnica Nadeau

  • Movilidad y agilidad para la columna y la zona pélvica
  • Mejora de la circulación sanguínea, la respiración y el sistema nervioso
  • Resuelve problemas digestivos y de estreñimiento
  • Fortalece y flexibiliza los abdominales
  • Proporciona una mejor postura corporal
  • Corrige o amortigua dolencias de artritis, artrosis, osteoporosis, hernias de disco o escoliosis
  • Ofrece un masaje en profundidad de los órganos internos: estómago, páncreas, hígado e intestino
  • Potencia la concentración, la coordinación y la agilidad mental

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