El pilates es una manera de mejorar la postura corporal por medio de ejercicios que mejoran la musculatura, elasticidad y alivian el estrés, todo sin necesidad de tener una destreza excepcional o aplicar un gran esfuerzo físico.
Optimizar la postura corporal ofrece grandes beneficios para la salud, pues al tener una postura adecuada se evitan dolores musculares y huesos a corto o largo plazo. Asimismo, sirve para mejorar el ciclo de respiración, además de otras cosas.
Muchos ejercicios de pilates sirven para localizar desequilibrios en el cuerpo o descomposiciones a nivel muscular que impiden hacer ciertos movimientos, ya que, tener una postura corporal correcta es clave para realizar actividades de manera adecuada y eficiente.
Entonces, si se localizan, se puede trabajar específicamente estas zonas con variaciones ajustadas en el caso de tener problemas.
Optimización de los ejercicios de pilates
El pilates se puede practicar por medio del empleo de Maquinas de pilates bonpilates, una marca reconocida para optimizar los ejercicios que mejoren la postura corporal. De este modo, los usuarios pueden conseguir resultados más alentadores, notables y en poco tiempo.
Además, hay complementos adicionales que se pueden usar, tales como la pelota sueca o las bandas elásticas, que son efectivas para mejorar una rutina de pilates.
Una de las causas de los problemas de postura corporal es el sedentarismo, lo que termina afectando a una gran parte de la población debido a que pasan más de ocho horas al día sentados delante del ordenador o en una oficina, con posturas inadecuadas que terminan afectando al cuerpo a lo largo de los años.
Esta situación pasa a menudo porque las personas descuidan su postura en muchas ocasiones, olvidando que es la única forma de evitar lesiones y otras patologías.
Ejercicios clave para mejorar la postura corporal
Existe una disciplina conocida como pilates postural, encargada de trabajar los músculos internos y fortalecer la columna vertebral. Por lo tanto, es ideal para evitar los dolores de espalda, mejorar el control corporal y corregir la postura.
Uno de los ejercicios más recomendados es el Swimming, una forma básica de entrenamiento que consiste en hacer movimientos parecidos a los nadadores olímpicos. De este modo, las personas mejoran su equilibrio al trabajar los miembros exteriores, fortalecen los glúteos y estiran la zona lumbar y la espalda para lograr que esté más erguida y combatir el “efecto chepa”.
Otro ejercicio popular es el giro de columna acostado con las rodillas encogidas, efectivo para mejorar la postura corporal. Para hacerlo de manera correcta, solamente hay que colocarse boca arriba y poner las rodillas en 90 grados.
Después, se deben abrir los brazos para formar una T y apoyar la zona lumbar en el suelo. Es crucial mantener las rodillas una junto a la otra y oscilar las piernas de un lado a otro al mismo tiempo que se contrae el abdomen, así los resultados serán impresionantes.
Consejos para mejorar la postura corporal
Una postura corporal adecuada es más que pararse derecho para lucir mejor, se trata de conservar la salud a largo plazo. Mantener la espalda adecuadamente, ya sea al estar quieto o en movimiento, sirve para combatir lesiones, dolores musculares y otras complicaciones de salud.
En general, el Pilates para corregir la postura corporal es un trabajo del día a día, pero se verán beneficiados al tener en cuenta lo siguiente:
● Mantener una postura correcta a la hora de hacer las actividades diarias, tales como lavar los platos, caminar o ver televisión.
● Estar activo constantemente realizando ejercicios que ayuden a mejorar la postura corporal, especialmente aquellos dedicados a trabajar la espalda. En particular, se recomienda fortalecer los músculos de la espalda, la pelvis y el abdomen.
● Conservar un peso adecuado, ya que se pueden debilitar los músculos del abdomen y generar complicaciones en la columna vertebral, pelvis y lumbares.
● Colocarse zapatos cómodos de tacón bajo, puesto que pueden alterar el equilibrio y caminar de forma distinta, lo que modifica la presión en los músculos de la espalda y daña la postura.
● Usar superficies de trabajo con alturas adaptadas al usuario, especialmente si se está sentado frente al ordenador, cocinando la cena o comiendo.
Ahora bien, en el caso de estar sentado por largas horas en casa u oficina, las recomendaciones son las siguientes:
● Cambiar de posición de manera regular al estar sentado.
● Estirar los músculos con suavidad cada cierto tiempo para disminuir la tensión muscular.
● Hacer caminatas breves en los alrededores de la oficina o casa.
● No cruzar las piernas manteniendo los pies delante de las rodillas.
● Tocar el piso con los pies, en el caso de no poder hacerlo, usar un reposapiés.
● Colocar un apoyo en la espalda, tal como un soporte o almohada para que la curva de la parte baja sea la correcta.
● Apoyar correctamente los muslos y caderas en el asiento de manera que estén paralelos al suelo.
Tener a la mano máquinas para optimizar los ejercicios de pilates y mejorar la postura corporal es esencial.
Sin embargo, también hay que conocer cuáles hacer sin ellas, pues no siempre las personas tienen el presupuesto para hacer una inversión de este tipo.
Además, si se toman en cuenta cada uno de los consejos para cuidar dicha postura, en poco tiempo se verán resultados positivos que servirán para enfrentar el día a día con mejor actitud.
