Ante la situación que se vive en España debido al brote de la enfermedad catalogada con el nombre de COVID-19, (Coronavirus), cualquiera de nosotros puede encontrarse preocupado, angustiado y quizá, pueda no saber cómo manejar la situación llegado el caso.
Según la psiquiatra y catedrática de Psiquiatría, María Inés López-Ibor, presidenta de la Fundación Juan José López-Ibor, es conveniente seguir determinadas pautas para que las personas afectadas, sus familiares, el entorno social y laboral de los enfermos, sea el más estable posible dentro de la situación que están abordando.
En primer lugar, es posible que ante estas circunstancias, las personas se sumerjan en el terreno de la angustia, bien porque pueden ver la posibilidad de verse infectados, bien porque la infección pudiera complicarse, o porque tal vez un ser querido esté en un lugar en donde nos sea imposible atenderle.
Por otro lado, es posible, añade la profesora, que tengamos miedo a acudir a un centro sanitario o a un hospital, porque pensamos que podemos infectarnos y, con ello, podemos ver nuestra salud deteriorarse. Igualmente, pueden decirnos en un momento dado que no debemos acudir a trabajar o quizá no podemos realizar con normalidad las actividades de la vida diaria.
Sentirnos aislados por tener que estar en cuarentena, o vernos estigmatizados frente a nuestros vecinos, amigos y compañeros, puede generarnos sentimientos de tristeza y ansiedad. De igual forma, vernos aislados puede provocarnos malestar, desesperanza, aburrimiento y cierta angustia.
En el mismo sentido, el COVID-19, añadiría, según cita la profesora López-Ibor, otros factores tales como el desconocimiento del virus, sus vías de transmisión y, sobre todo, porque la sintomatología es similar a otras enfermedades conocidas sobre las que no tenemos ese concepto de complejidad.
Como recomendaciones principales durante el periodo de aislamiento, es importante cuidarse y, para ello, debemos tener en cuenta varios consejos, entre los cuales están los siguientes:
- Respetar las medidas de higiene personal y del hogar.
- Cumplir con las recomendaciones que nos hayan dado los servicios sanitarios.
- Mantener los ritmos de sueño y vigilia habituales; es decir, no dejar de tener un horario normalizado.
- Practicar ejercicio físico, (estiramientos, yoga, bicicleta, etc.)
- Mantener activa la mente, bien por la lectura, por la música, por ver programas de interés, etc.
- Reducir al mínimo el tiempo que le dedicamos a ver informaciones de salud, o evitarlas si no podemos manejar los bulos, la desinformación y todos los rumores que nos generan ansiedad.
- Buscar siempre fuentes oficiales*, periódicos de interés que citen a los servicios de salud y evitar mensajes de textos, WhatsApps, etc.
- Realizar técnicas de relajación, ejercicios respiratorios, etc.
- Hacer una dieta equilibrada.
- Aprovechar el tiempo de cuarentena para realizar otras actividades que dejamos aparcadas cuando no tenemos tiempo a diario.
Este tiempo puede servirnos para procurar un cambio en nuestra vida, un momento que nos dediquemos y una forma de manejar la situación correctamente para no tener ansiedad y estar en paz, asegura la profesora López-Ibor. En todo caso, si no podemos con la situación por la inseguridad o el miedo que nos procura, podemos pedir ayuda psicológica y, con ello, manejar mejor esta época de estrés sobrevenido.
Bibliografía
*Briefing note addressing mental health and psychosocial aspects of COVID-19 outbreak Version1.0 (Feb 2020) Inter-Agency Standing Committee IASC reference group for Mental Health and Psychosocial Support in Emergency Settings
[…] la Salud, a pesar de los numerosos casos que se han dado en las últimas horas se debe actuar con serenidad y contención para evitar el estrés añadido, la ansiedad y la angustia producida por la […]
[…] Salud, a pesar de los numerosos casos que se han dado en las últimas horas se debe actuar con serenidad y contención para evitar el estrés añadido, la ansiedad y la angustia producida por la […]