Si eres estudiante, sin duda conoces que los nervios pueden jugarte malas pasadas durante los exámenes. Pero debes saber que, aunque es normal sentir ansiedad en estas situaciones, existen algunas estrategias que ayudan a minimizarla.
De esto hemos hablado con los responsables de la Academia Carta Blanca, especializada en impartir clases de refuerzo universitario en Alcalá de Henares, y de la mano de estos profesionales de la formación, vamos a compartir contigo algunos trucos y estrategias que te ayudarán a controlar los nervios en tiempo de exámenes.
Organiza tus periodos de descanso
Un sueño reparador no solo ayuda a mejorar la capacidad de concentración y la memoria, sino que también contribuye a controlar las emociones, permitiéndote afrontar la prueba con más calma. Esto es lo que has de hacer:
- Duerme un mínimo de 7-8 horas diarias: nunca ganes tiempo de estudio a costa de tus horas de sueño, y mucho menos la noche previa al examen. Programa tus jornadas de estudio diarias y resta el tiempo que necesitas de otras actividades.
- Evita consumir estimulantes: el consumo de sustancias como la cafeína es muy habitual entre quienes dejan la preparación de sus exámenes para última hora. Esto no solo altera los ciclos de sueño, sino que incrementa notablemente la ansiedad y el nerviosismo.
Cuida tu nutrición
Lo que comes influye directamente en tu nivel de energía, concentración y estabilidad emocional, por lo que una alimentación equilibrada te ayudará a reducir el estrés antes de un examen. Por tanto:
- Incluye en tu dieta alimentos ricos en magnesio: el magnesio ayuda a relajar la musculatura y a reducir la tensión nerviosa. Lo puedes encontrar de forma natural en los frutos secos, los plátanos y el chocolate negro.
- No olvides los carbohidratos saludables: su aporte sostenido de energía ayuda a evitar la ansiedad. Los encontrarás en el pan, las legumbres y los cereales.
- Come proteínas de calidad: el pescado, las carnes magras, los huevos y las legumbres favorecen la producción de neurotransmisores que, además de estimular la función cerebral, favorecen el equilibrio emocional.
- Mantente hidratado: la falta de hidratación, al igual que el hambre, dificulta la concentración y hace que aumente notablemente la sensación de ansiedad y nerviosismo.
- Evita las bebidas energéticas y el café en exceso: opta por infusiones relajantes.
¿Incapaz de manejar tu estado de nervios? Prueba alguna de estas sustancias naturales
Ya que hemos mencionado las infusiones relajantes, aquí tienes algunas opciones para reducir tu ansiedad y que no te aturdirán ni afectarán a tus reflejos:
- Tila.
- Valeriana.
- Manzanilla.
- Pasiflora.
- Ashwagandha.
La mejor forma de evitar los nervios: tener la seguridad de que has preparado bien el examen
Todos los consejos anteriores son efectivos, pero lo que más te ayudará a eliminar los nervios es estar seguro de que dominas a fondo todo el temario del examen.
Por tanto, si no estás muy convencido de ello, te recomendamos que valores la posibilidad de asistir a una academia o centro formativo especializado en clases de refuerzo. Ahí evaluarán previamente tu nivel de conocimientos y se asegurarán de que te presentas al examen debidamente preparado.
